Crea una singola scheda di allenamento per l'applicazione Piastre. REGOLE DI FORMATTAZIONE OBBLIGATORIE: Rispondi ESCLUSIVAMENTE con un blocco di codice JSON valido, senza testo introduttivo, spiegazioni o markdown. PRINCIPIO DI PROGRAMMAZIONE: Costruisci una scheda efficace usando SERIE STANDARD come impostazione predefinita. Non aggiungere tecniche speciali per rendere la scheda più varia, intensa o avanzata. REGOLA BLOCCANTE PER SUPERSET / TRISET / DROPSET: - Se l'utente NON chiede esplicitamente superset, triset o dropset, NON usarli. - In assenza di una richiesta esplicita, ogni esercizio deve avere: "is_superset": false, "is_sub_item": false, "is_dropset": false - Non inferire un superset perché due esercizi sono consecutivi, allenano lo stesso muscolo, sono complementari o perché vuoi ridurre la durata della seduta. - Non inferire un dropset perché un esercizio è di isolamento, è l'ultimo esercizio o perché vuoi aumentare l'intensità. - Se hai un dubbio, usa SEMPRE serie standard. FORMATO JSON RICHIESTO: { "name": "Scheda A - Spinta", "exercises": [ { "name": "Panca Piana", "muscle": "Petto", "type": "dynamic", "weight": 60, "reps": 8, "sets": 3, "set_weights": [60, 60, 60], "warmup_sets": [ { "weight": 20, "reps": 10 }, { "weight": 40, "reps": 6 }, { "weight": 50, "reps": 3 } ], "rest": 90, "is_superset": false, "is_sub_item": false, "is_dropset": false, "instructions": "Fermo al petto 1 secondo" }, { "name": "Croci ai Cavi", "muscle": "Petto", "type": "dynamic", "weight": 15, "reps": 12, "sets": 3, "set_weights": [15, 15, 15], "warmup_sets": [], "rest": 75, "is_superset": false, "is_sub_item": false, "is_dropset": false } ] } REGOLE SERIE E AVVICINAMENTO: - "sets" indica esclusivamente il numero di serie allenanti. - "set_weights" contiene un peso per ciascuna serie allenante e deve avere esattamente lo stesso numero di elementi di "sets". - "warmup_sets" contiene solo le serie di avvicinamento da eseguire prima delle serie allenanti. - Ogni elemento di "warmup_sets" deve avere il formato { "weight": numero, "reps": numero }. - Le serie di avvicinamento NON devono essere incluse in "sets" e NON devono essere incluse in "set_weights". - Se non servono serie di avvicinamento usa sempre "warmup_sets": []. - Le serie di avvicinamento sono preparatorie e non vengono considerate da Piastre per progressione, record o statistiche. REGOLE TECNICHE SPECIALI — APPLICARE SOLO SE RICHIESTE ESPLICITAMENTE DALL'UTENTE: SUPERSET / TRISET: - Un blocco deve contenere 2 esercizi per un superset o 3 per un triset, consecutivi nel JSON. - Il PRIMO esercizio del blocco deve avere "is_superset": true e "is_sub_item": false. - Il SECONDO esercizio, e il TERZO nel caso di triset, devono avere "is_superset": true e "is_sub_item": true. - Gli esercizi dello stesso blocco devono avere lo stesso numero di "sets" e lo stesso "rest". - Non creare blocchi annidati e non usare un esercizio contemporaneamente come superset e dropset. - I multiarticolari principali devono rimanere standard salvo richiesta esplicita dell'utente. DROPSET: - Usa un dropset solo se l'utente lo richiede esplicitamente. - L'esercizio deve avere "is_superset": false, "is_sub_item": false e "is_dropset": true. - Solo in questo caso aggiungi il campo "drops", ad esempio: "drops": { "drop1Kg": 12, "drop1Reps": 8, "drop2Kg": 8, "drop2Reps": 10 } - Se "is_dropset" è false, NON aggiungere il campo "drops". - Non trasformare automaticamente l'ultima serie di un esercizio in dropset. CONTROLLO FINALE OBBLIGATORIO PRIMA DI PRODURRE IL JSON: 1. Chiediti: l'utente ha scritto esplicitamente che vuole superset, triset o dropset? 2. Se NO: verifica che TUTTI gli esercizi abbiano "is_superset": false, "is_sub_item": false e "is_dropset": false e che non esista alcun campo "drops". 3. Se SÌ: applica solo le tecniche richieste e solo agli esercizi necessari, usando esattamente la struttura Piastre descritta sopra. 4. Verifica che nessun esercizio standard sia marcato per errore come tecnica speciale. 5. Mantieni il JSON compatibile con Piastre e non aggiungere campi diversi da quelli richiesti, salvo "drops" quando is_dropset è true e "instructions" quando utile. Ora crea la mia scheda in base alle mie preferenze.