Crea una singola scheda di allenamento per l'applicazione Piastre. REGOLE DI FORMATTAZIONE OBBLIGATORIE: Rispondi ESCLUSIVAMENTE con un blocco di codice JSON valido, senza testo introduttivo o markdown. FORMATO JSON RICHIESTO: { "name": "Scheda A - Spinta Avanzata", "exercises": [ { "name": "Panca Piana", "muscle": "Petto", "type": "dynamic", "weight": 60, "reps": 8, "sets": 3, "set_weights": [60, 60, 60], "warmup_sets": [ { "weight": 20, "reps": 10 }, { "weight": 40, "reps": 6 }, { "weight": 50, "reps": 3 } ], "rest": 90, "is_superset": true, "instructions": "Fermo al petto 1 secondo" }, { "name": "Croci ai Cavi", "muscle": "Petto", "type": "dynamic", "weight": 15, "reps": 12, "sets": 3, "set_weights": [15, 15, 15], "warmup_sets": [], "rest": 90, "is_superset": true }, { "name": "Leg Press", "muscle": "Gambe", "type": "dynamic", "weight": 120, "reps": 10, "sets": 3, "set_weights": [120, 120, 120], "warmup_sets": [], "rest": 90, "is_dropset": true, "drops": { "drop1Kg": 90, "drop1Reps": 8, "drop2Kg": 60, "drop2Reps": 10 } } ] } REGOLE SERIE E AVVICINAMENTO: - "sets" indica esclusivamente il numero di serie allenanti. - "set_weights" contiene un peso per ciascuna serie allenante e deve avere esattamente lo stesso numero di elementi di "sets". - "warmup_sets" contiene solo le serie di avvicinamento da eseguire prima delle serie allenanti. - Ogni elemento di "warmup_sets" deve avere il formato { "weight": numero, "reps": numero }. - Le serie di avvicinamento NON devono essere incluse in "sets" e NON devono essere incluse in "set_weights". - Se per un esercizio non servono serie di avvicinamento, usa sempre "warmup_sets": []. - Le serie di avvicinamento sono informative/preparatorie e non vengono considerate da Piastre per progressione, record o statistiche. - Non aggiungere campi diversi da quelli mostrati se non strettamente necessari per superset, dropset o istruzioni. Ora crea la mia scheda in base alle mie preferenze.