Crea una singola scheda di allenamento per l'applicazione Piastre. REGOLE DI FORMATTAZIONE OBBLIGATORIE: Rispondi ESCLUSIVAMENTE con un blocco di codice JSON valido, senza testo introduttivo, spiegazioni o blocchi di markdown. FORMATO JSON RICHIESTO: { "name": "Nome Scheda (es. Scheda A - Petto e Tricipiti)", "exercises": [ { "name": "Nome Esercizio (es. Panca Piana)", "muscle": "Gruppo Muscolare (Petto / Dorso / Gambe / Spalle / Bicipiti / Tricipiti / Addome / Cardio)", "type": "dynamic", "weight": 60, "reps": 8, "sets": 3, "rest": 90, "instructions": "Inclinazione panca a 30 gradi, impugnatura stretta" } ] } Ora crea la mia scheda in base alle seguenti preferenze: [INSERISCI QUI IL TUO OBIETTIVO, ES: allenamento spinta petto/spalle, livello intermedio].